也称“自由一本组手”，是一种临近自由组手的模拟性实战练习方法。一方以某个不确定的单一技术动作（事前不告知动作），向对手身体的某一部位进行行进间出击对手以各种有效的防守动作进行防御，并在最短的时间内，利用各种有效进攻技法，对进攻者实施反击，力求达到“一击必杀”的效果。

由于此练习方法在攻防形式上存在着许多不确定因素和危险性，要求学习者非常专注、用心地去对待每一次的练习，不断地反省、思考技术运用上的缺失和方法，提高自身技术的精确度和含金量。 按照约束一本组手的攻防方式，可进行任意一本组手的练习（区别在于预先不告知对方进攻的目标位置）。